Территория развития
Электронный журнал для тех, кто ужЕ познает и развивает себя

№ 03 | 2002
25 ноября 2002 года

Выпускающий редактор Евгений Сахно seanat@yandex.ru

энциклопедия практик саморазвития | аудио-материалы | личный опыт | архив рассылки

ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ ПРАКТИК САМОРАЗВИТИЯ Развитие симпатии к самому себе Глава из книги Чарльза Тарта "Пробуждение" Я не буду пытаться давать подробные советы в отношении эмоционального развития, поскольку сам являюсь чрезмерно интеллектуальным человеком, но я предложу пару простых, но достаточно мощных упражнений, которые полезны для подпитывания вашей сущности и для развития симпатии к самому себе. Эти упражнения следует выполнять время от времени, примерно раз в неделю. Они, в общем, вызывают вполне приятные ощущения. Это прекрасно, но помните, что ваша цель состоит в пробуждении и в достижении подлинного самосознания. Это требует длительного самонаблюдения и самовспоминания. Поскольку большая часть этого означает обращение внимания на неприятные аспекты вас самих и окружающей реальности, не отвергайте удовольствие, но и не подменяйте им подлинное знание. Вспомним еще раз: Нет Бога, кроме Реальности. Искать Его в другом месте - Это деяние Грехопадения. Музыкальное тело Это упражнение следует выполнять, лежа в теплом, относительно темном и удобном месте, где вас никто не потревожит. Это упражнение иногда может вызывать очень сильные эмоции. Если необходимо, вам следует изменить ход его выполнения, чтобы удерживать свои эмоциональные проявления в таких границах, когда вы можете от них чему -то научиться. Выберите одно из любимых вами музыкальных произведений общей продолжительностью от пятнадцати до двадцати пяти минут. Не используйте музыку с вокалом, чтобы не погружаться в смысл слов. Лучше всего подходит текучая, умиротворяющая музыка. Включите звук и потратьте минуту или две, чтобы просто расслабиться. Теперь воспринимайте музыку обеими вашими ступнями. Обращайте внимание на все ощущения, которые будут возникать в ступнях, и осторожно позвольте музыке присутствовать в этих ощущениях. Не пытайтесь это форсировать: нет никаких особо специфических ощущений, к которым вы непременно должны стремиться. Так же как в утреннем упражнении, описанном в главе восемнадцатой, мягко переместите свой ум в ступни. Чувствуйте все, что там происходит, и "слушайте" музыку, звучащую у вас в ступнях. Пусть вас не волнуют интеллектуальные доводы, что на самом деле вы слышите ушами, а не ступнями. Это все равно не так - ведь на самом деле вы слышите своим умом. Важно то, что желая слышать музыку в какой-либо из частей вашего тела, вы будете переживать процесс слышания/чувствования в этом месте. Музыка помогает вам сосредоточить внимание на приятных, положительных чувствах в определенной части вашего тела, в которой вы ее слышите. Наслаждайтесь музыкой в ваших ступнях, и тем ощущениями, которые там возникают. После того, как пройдет примерно минута, переместите свое внимание на икры ног, от лодыжек до колен. Направьте внимание на те ощущения, которые возникают там, и воспринимайте музыку в этой части вашего тела. Наслаждайтесь музыкой в ваших икрах и ощущениями в ваших икрах. Затем, примерно через минуту (точное время не имеет принципиального значения) перенесите внимание на ваши бедра и ощущайте и слушайте там. Двигайтесь через все тело с такими же минутными интервалами в следующем порядке: половые органы; таз, при этом обращая особое внимание на область, расположенную на два пальца ниже пупка; живот, грудная клетка и спина (однако не сосредоточивайтесь очень сильно на области сердца), затем плечи, верхняя часть рук, средняя часть рук, ладони, шея, лицо и, наконец, кожа головы. Затем на минуту сосредоточьте внимание на пространстве внутри головы. После этого воспринимайте музыку своим сердцем. Результатом этого, вероятно, будут сильные положительные чувства, в особенности если вы выбрали подходящую музыку. Погрузитесь в эти ощущения и наслаждайтесь ими. Наконец, распространите ощущение и слушание музыки, а также все положительные чувства, которые у вас связаны с сердцем, на все тело. После того, как пройдет минута или две, пусть концентрация вашего внимания ослабеет, просто пребывайте в расслабленном состоянии до тех пор, пока музыка не закончится. Когда музыка стихнет, медленно встаньте - если вы резко подниметесь после пребывания в расслаблении, вы можете потерять сознание. Снова начинайте практику самонаблюдения и самовспоминания. Живите! Приведенная выше последовательность частей тела, которыми вы можете слушать музыку, не является единственно полезной, так что свободно пробуйте для себя различные последовательности. Просто включайте в это все ваше тело. Утреннее упражнение в симпатии к самому себе Это несколько видоизмененная форма утреннего упражнения, описанного в главе восемнадцатой. Его нужно делать примерно раз в неделю. В особенности полезно отмечать все те сопротивления, которые возникают в отношении выполнения этого упражнения. Непосредственно перед началом выполнения упражнения подумайте: "Я нравлюсь себе". Хотя бы немного это почувствуйте. Пусть хотя бы небольшая улыбка появится у вас на лице. Затем, проходя через привычные этапы вашего обычного утреннего упражнения, сохраняйте улыбку на лице; эмоционально улыбайтесь внутри себя частям своего тела, по мере того, как вы их ощущаете. Так же, как и в упражнении с музыкальным телом, не пытайтесь слишком принуждать себя или пытаться действовать нарочито. Просто мягкая физическая и эмоциональная улыбка, мягкая симпатия, и не более. Многие из нас настолько мало нравятся самим себе, что для них действительно может быть трудно провести несколько минут, намеренно уделяя внимание самому себе и намеренно испытывая симпатию к себе, однако каждому вполне доступно нравиться себе по крайней мере немножко - а со временем и очень нравиться. Как утреннее упражнение в симпатии, так и упражнение с музыкальным телом можно сделать гораздо более мощными, предложив вам любить себя, а не просто нравиться себе. Однако это может вызвать и гораздо большее сопротивление, так что просто симпатизируйте себе. Когда вы сможете практиковать эти упражнения, испытывая чувство любви к себе, вы значительно приблизитесь к развитию сострадания к самому себе и к другим. Развитие сострадания к самому себе и к другим необходимо для правильного понимания того, что ложная личность должна умереть. Другие практики из книги Ч. Тарта "Пробуждение" можно найти в Энциклопедии практик саморазвития А Ты себе нравишься? :))) Пиши, не стесняйся! :)) ЛИЧНЫЙ ОПЫТ ВЕДУЩЕГО РАССЫЛКИ Эксперимент по наблюдению проявлений Мира Культурный центр "Дом" | День толерантности | 07.11.2002 Любому вышедшему на сцену предоставляется 2 минуты, за которые тот может делать практически все, что захочет, лучше - если это как-то связано с музыкой :)). Цель похода Увидеть, просечь этот Сектор Мира - поведение, состояния людей на сцене и в зале; Вид Отдыха, как нового способа Деятельности - отдых, который не-отдых :)). <...> Участники Я увидел только трех Участников, точнее двух Участников и одну Группу Участников :)), находившихся в Правильном Состоянии. Первый - парень с трубой, который использовал этот Шанс и при игре которого шло Это - энергия/биение Жизни. После его выступления ведущий сказал, что импровизация не получилась (!). Вторые - это Виталик, Оля, Петров и Аня :)). Музыка Настоящих кельтов! Часть выступающих - "профессионалы" - выученные улыбки, движения, соответственно - привычные, автоматические Состояния. Перенос автоматических/обычных/как всегда Состояний в Момент - как возможность для нового Переживания, Состояния, Понимания. Про... Прожигание возможности. Самое впечатление Пожилой человек, читающий-распевающий стихи. Именно Он, как проявление Настоящего, Чистого, Живого - напрямую из Сердца. Открыто, без Страхов. Со способностью удерживать какую-то часть Мира вокруг - не только Внутреннее Пространство, но и как-то структурировать Внешнее. Удерживать - это от внутренней чистоты, незамутненности, безмятежности. Ре-акция многих из зала и ведущего - непонимание, ирония. А он - как Иисус - улыбается и продолжает Делать Свое. Прсто -Улёт!!! Что увидел/понял Люди пришли отдыхать :))). Но! Отдых - это перенаправление/переключение функционирования моих (твоих) Инструментов по другим - необычным, непревычным, новым, другим законам/принципам/способам. Интеллект, Тело, Психоэнергетика не могут не функционировать! Не работать. Просто в момент так называемого Отдыха используются Иные Ходы. И клёво :)) это делать Осознанно. От этого- радость, четкость, ясность, высокое эмоционально-энергетическое состояние. <...> Собственные Состояния Отпустил эмоции, стараясь одновременно наблюдать за собственными переживаниями, ощущениями, не вмешиваясь, отмечать Состояния. Освобождение/отпускание эмоций открывает доступ для информации- энергии из Внешнего пространства. Это создает своеобразный обмен энергией между Отдающим и Получающим, выступающим на сцене и зрителем. Своими проявлениями (улыбаться, радоваться, хлопать в ладоши, подпевать) ты посылаешь-запускаешь пучок-импульс энергии во Внешнее пространство, увеличивая тем самым общую энергетическую насыщенность Среды, даря это все тому, кто на сцене и тем, кто рядом. Тепло в теле, покалывания в ногах и руках, волны тепла по телууууу... :))) НОВОСТИ ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТА "ТЕРРИТОРИЯ РАЗВИТИЯ" 21.11.2002 Новый раздел сайта - "Энциклопедия практик саморазвития" - учебные материалы по Технологиям познания и развития человека. Практики, техники, методики, упражнения. Новое в разделе: Задержки дыхания | из лекции А. Лапина "Дыхательные практики" Хатха-йога | статья А. Сидерского "Хатха-йога" Практики "Четвертого Пути" Гурджиева из книги Ч. Тарта "Пробуждение": Самонаблюдение Самовспоминание Практика Тон Лен Развитие сострадания к самому себе Воспоминание о любви: предварительная практика Меня интересуют тексты по теме практик саморазвития для пополнения Энциклопедии. Если у Тебя они есть - напиши мне! :)) Улыбнись! :)) Прямо сейчас! :))) Да, да, я к Тебе обращаюсь :)))) Или это слишком сложно? :))) Или может Ты подумал: "Зачем?" :))))) Неее.... я знаю, что среди НАС таких нет :))))))))) Евгений Сахно seanat@yandex.ru