Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Консультации кардиолога

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2001   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
20.09.2001
13:59:47
19:10:00
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор Гость

Статистика

2.515 подписчиков
за неделю
←   Все выпуски   →

Консультации кардиолога


Служба Рассылок Subscribe.Ru проекта Citycat.Ru

Все рекомендации, приводимые в рассылке, носят именно рекомендательный характер. Перед их использованием, пожалуйста, проконсультируйтесь cо своим лечащим врачом.

Внимание! (c) Любая перепечатка информации наших выпусков запрещена! По вопросам использования информации пишите сюда.

Рубрики нашего сайта http://MedicInform.Net

Новости Ревматология Кардиология Неврология Сексология Гинекология Урология Туберкулез
Психология Ваше зрение Клуб молодых родителей и ребенка Психологические тесты Студентам
Контрацепция Восток Здоровый образ жизни (ЗОЖ) Траволечение Форум Облысение Юмор
Программа похудения Книжный магазин Скачай книгу Роман Online Полезные программы
Человек и компьютер Биржа труда Гостевая книга Архив рассылки Контакты Ссылки

Фитнесс глазами врачей.

Специальный выпуск.

Справочник юного диетолога :-) 

Мы продолжаем наше движение в сторону правильного питания и собираемся сегодня сделать еще несколько шагов. Итак, собрались с мыслями и силами, вооружились калькуляторами, глубоко вдохнули и...

ШАГ ПЕРВЫЙ (требует наличие домашних (или не домашних) весов):

Взвешиваемся... расстраиваемся...

 

ШАГ ВТОРОЙ (требует наличие верного друга или подруги):

Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища.  Помощник должен сделать вертикальный щипок в районе трицепса, захватывая только кожу и жировую прослойку, и измерить толщину складки линейкой или специальным циркулем. Второй вертикальный щипок требуется произвести  на внутренней поверхности бедра, и, естественно, измерить его тоже. Результаты измерений должны быть в миллиметрах, их нужно сложить. И пользуясь приведенной таблицей, выясните, каков процент жира в Вашем организме. 

Сумма складок                                       Возраст, лет
жира, мм

                                           22    23-27    26-32    33-37   38-42    43-37    48-52    53-57
23-25                                 9,7    9,9        10,2       10,4     10,7       10,9       11,2       11,4
26-28                                 11,0  11.2      11,5       11,7     12,0       12,3       12,5       12,7
29-31                                 12,3  12,5      12,8       13,0     13,3       13.6       13,1       14,0
32-34                                 13.6  13,8      14.0       14,3     14,5       14,8       15,0       15,3
35-37                                 14.8  15.0      15.3       15,5     15, 8      1б,0       16.3       16,5
38-40                                 16,0  16,3      16.5       16,7     17,0       17,2       17,5       17,7
41-43                                 17.2  17,4      17,7       17,9     18,0       18,4       18,7       18,9
44-46                                 18.3  18,6      18,8       19,1     19,3       19,6       19,8       20,1
47-49                                 19.5  19,7      20,0       20,2     20,5       20,7       21.0       21.2
50-52                                 20.6  20.8      21,1       21,3     21,6       21,8       22,1       22.3
53-55                                 21.7  21,9      22,1       22,4     22,6       22,9       23.1       23 ,4
56-58                                 22,7  23,0      23,2       23,4     23 ,7      23,9       24.2       24,4
59-61                                 23 ,7 24.0      24,2       24.5     24,7       25,0       25, 2      25, 5
62-64                                 24,7  25.0      25,2       25.5     25,7       26,0       26, 2      26,4
65-67                                 25,7  25,9      26,2       26,4     26,7       26,9.      26,7       27,4
68-70                                 26,6  26,9      27,1       27,4     27,6       27 ,9      28,1       28,4
71-73                                 27,5  27,8      28.0       28.3     28,5       28,8       29,0       29,3
74-76                                 28,4  28,7      28,9       29,2     29 4       29.7       29,9       30,2
78-79                                 29,3  29,5      29,8       30,0     30,3       30,5       30,8       31,0
80-82                                 30.1  30.4      30,6       30,9     31,1       31,4       31.6       31,9
83-85                                 30,9  31,2      31,4       31,7     31,9       32.2       32,4       32,7
86-88                                 31,7  32,0      32,2       32,5     32.7       32,9       33,2       33,4
89-91                                 32,5  32,7      33,0       33,2     33,5       33.7       33,9       34,2
92-94                                 33,2  33,4      33,7       33,9     34,2       34,4       34,7       34,9
95-97                                 33,9  34,1      34,4       34,6     34,9       35,1       35,4       35 ,6
98-100                               34,6  34,8      35,1       35,3     35.5       35,8       36,0       36,3
101-103                             35,3  35,4      35,7       35,9     36.2       36,4       36,7       36,9
104-106                             35,8  36,0      36,3       36,6     36,8       37,1       37,3       37,5
107-109                             36,4  36,7      36.9       37.1     37,4       37,6       37.9       38,1
110-112                             37,0  37,2      37,5       37,7     38,0       38,2       38,5       38,7
113-115                             37,5  38,8      38,0       38,2     38,5       39,0       39,3       39,2
116-118                             38,0  38,3      38,5       38.8      39,0      39,З       39,5       39,7

 

ШАГ ТРЕТИЙ (требует наличие среднего образования и калькулятора):

Полученные результаты подставьте в формулу и узнаете свой идеальный вес

Ид_Вес = Вес * ((1 - ПроцентЖира / 100) + ПЖИдеальный / 100), кг

где, ПроцентЖира - тот процент, которые вы определили с помощью таблицы либо каким-то другим способом; ПЖИдеальный - тот процент жира, который вы хотели бы иметь (см. дальше), а Вес, естественно - ваш нынешний вес. 

Идеальный процент жира вы выбираете для себя, исходя из следующих соображений.

Для женщин:

20-22%-физиологическая норма, обеспечивающая нормально функционирование женского организма. 
18-15% -величины, допустимые при подготовке к соревнованиям высокого уровня, например, если требуется увеличить рельефность мускулатуры. Удерживать такой процент жира дольше месяца для женщин не рекомендуется.

Для мужчин.

10-15% - физиологическая норма.
4-9% - допустимые значения для увеличения рельефности мускулатуры, или  при больших нагрузках на выносливость, например, при подготовке к марафону.

 

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ (требует умственно напрячься и вспомнить свой возраст)

На этом шаге нам потребуется понятие основного обмена - это тот показатель, который отражает интенсивность обмена веществ, протекающего в вашем организме в условиях полного покоя - физического, умственного, эмоционального и т.д. Любая деятельность требует определенных затрат энергии, но даже и полном покое вы тратите определенное количество калорий для поддержания работы сердца, легких, сосудов и так далее. Вот это количество безусловно необходимой нам энергии и составляет основной обмен. В медицине основной обмен определяется сложными и дорогостоящими манипуляциями, в фитнессе используется упрощенный подход к этому понятию и для повседневной работы вполне подходят те формулы, которые мы предлагаем вам. Итак,

а) Если вам меньше 35 лет, то для обеспечения основного обмена вам потребуется

ОсновнойОбмен = (ИдВес * 14,7) + 496 , ккал

б) А если вы старше 35, то вполне обойдетесь и

ОсновнойОбмен = (ИдВес * 8,7) + 829 , ккал.

 

ШАГ ПЯТЫЙ 

сделают самые упорные и в награду, наконец, узнают количество калорий, которое требуется для поддержания вашего идеального веса или любого другого веса .

ТребуемыеКалории= ОсновнойОбмен*КоэффициентАктивности + ФизическаяАктивность, ккал.

КоэффициентАктивности зависит от того, какой образ жизни вы ведете: 

  • Если большую часть времени вы сидите около компьютера  и согласны сменить положение тела только на лежачее, он равен 1,4;
  • Если время от времени вам приходиться периодически вскакивать и стоя, мучительно долго, выслушивать указания начальства,  то ставьте себе 1,7; 
  • И если вредное начальство имеет наглость использовать вас как гонца, хотя давно изобрели телефон и электронную почту, то смело пишите  2.

Уровень своей ФизическойАктивности, то есть приблизительное количество килокалорий, которое вы теряете во время занятий физкультурой, легко узнать из следующей таблички:

Аэробика высокой интенсивности 485 ккал/час
Аэробика низкой интенсивности 215 ккал/час
Бадминтон в умеренном темпе  255 ккал/час
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/час  540 ккал/час
Футбол  450 ккал/ час
Бег  485 ккал/час
Плавание  от 270 до480 ккал/час
Занятия силовой тренировкой  520 ккал/час

И теперь осталось совсем немного - подставьте свои требуемые калории в следующие формулки и вы получите нужные вам значения белков, жиров и углеводов.

Белок = (ТребуемыеКалории*0,15) / 4,19 ,г.

Жир = (ТребуемыеКалории*0,25) / 9 , г.

Углеводы = (ТребуемыеКалории*0,6) / 4,19 , г.

Вот и всё.  Тем же из вас, кто все-таки не смог так далеко продвинуться в анализе собственных диетических потребностей (на целых пять шагов :)), остается надеется, что среди наших подписчиков найдется альтруист и создаст небольшую программку, которая будет производить все описанные расчеты и пришлет ее нам. а мы разместим ее на нашем сайте.

Будьте здоровы.

Марина и Михаил.

medfit@fromru.com


Подпишите на нашу рассылку друзей - http://www.subscribe.ru/catalog/science.health.medin

Будем благодарны, если Вы разместите у себя нашу кнопочку:

<a href="http://medicinform.net" target="_top"><img src="http://medicinform.net/ban.gif" width="88" height="31" alt="Медицинская Информационная Сеть!" border="0">

Автор  рассылки - Михаил Степанов.
(с) Copyright by Медицинская Информационная Сеть

Друзья нашей рассылки - "Сам себе доктор. Просто о медицине. Новости и технологии" http://www.subscribe.ru/catalog/science.health.medin

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу 		Рейтингуется SpyLog
В избранное