ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ ПРАКТИК САМОРАЗВИТИЯ



Роджер Уэллс "Практика отдыха"

Фрагмент из книги "Happy to Burn: Meditation to energise your spirit".


Периферийное внимание
Это один из способов быстро и эффективно отдохнуть в любом месте, где бы вы ни находились. Вы даже можете попробовать сделать это прямо сейчас во время чтения:

1. Где бы вы ни сидели, стояли, или лежали, если у вас есть хотя бы немного или много времени, не закрывая глаза, отключите избирательность восприятия и позвольте всему окружающему "обрушиться" в ваше осознание.

2. Перестаньте сосредоточиваться на каком-либо из восприятий, и старайтесь осознавать всё - видение, слышание, думанье, чувствование, -- всё вместе одновременно.

3. Вместо того, чтобы прислушиваться к определенным звукам, старайтесь слышать всё происходящее вокруг вас, не сосредоточиваясь на какой-то отдельной части этого.

4. Своим зрением, вместо того, чтобы присматриваться к определенным формам, старайтесь видеть сразу всё, что находится в вашем поле зрения. Не оглядывайтесь вокруг. Просто то, что находится сейчас перед вами.

5. Старайтесь воспринимать всё, что только можно: все ощущения тела, и внутренние, и внешние, ощущение воздуха на лице, ощущение давления тела на стул, ощущения внутри тела, прикосновение одежды, запахи, звуки, образы. Позвольте всему, что приходит от всех восприятий, нахлынуть, как вода через прорванную плотину.

Когда вы научитесь это делать, испытываемое ощущение окажется очень радостным. Я называю это периферийным вниманием: когда позволяешь сосредоточению ослабнуть, и позволяешь всему на окружающей периферии нахлынуть внутрь. Это помогает развить необусловленное осознание и расслабляет привычку навязчивого сосредоточения на том, что воспринимаешь. Мы настолько натренированы на всем сосредотачиваться, что трудно освободиться от такого навязчивого сосредоточения, но это придет с практикой, и вы научитесь легко это делать.

На такой безвыборочный отказ от контроля ум и тело откликаются расслаблением. Вы заметите, что определенные мускулы в районе затылка и висков расслабляются каждый раз, когда вы это делаете, и поймете, сколько усилий вы вкладывали в постоянное навязчивое сосредоточение на том, чтобы что-то "получить", будь то образ или звук, мысль или фантазия. Каждое крошечное действие по умственному "получению" требует возникновения мышечного напряжения, а когда жизнь наполнена этими небольшими "добываниями", как у большинства из нас, эти напряжения становятся хроническими. На самом очевидном уровне они становятся головными и шейными болями.

Когда бы вам ни выдавалось немного свободного времени днем или ночью, отключайте свои механизмы сосредоточения и переходите на периферийное внимание. Общаясь с людьми, работая, занимаясь чем угодно, предоставляйте уму мгновения отдыха, освобождаясь от сосредоточения и воспринимая промежуточные пространства.

Например, когда вы находитесь в группе людей, попробуйте услышать моменты безмолвия между их словами, попробуйте увидеть весь воздух между предметами в комнате. Осознавайте воздух повсюду вокруг вас, окружающий вас шумовой фон, не утруждая себя углублением в подробности или распознаванием каких-то объектов.

Слушайте шум в своем уме. Забудьте запрограммированный "сюжет" мыслей и представьте его себе как безымянные фоновые помехи, просто слушайте шум всего этого. По мере практики ваше тело научится откликаться на такое освобождение от контроля. Напряжение будет раскрепощаться, и все те мышцы, которые вы обычно используете для предпринятия усилий, будут расслабляться на несколько секунд или минут во время выполнения этого упражнения. Это очень освежает.

Полный текст книги Роджера Уэллса "Практика отдыха" можно найти в Энциклопедии практик саморазвития





ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Из писем читалелей журнала



"Начинай ДЕЛАТЬ. То, что хочешь. Тогда, может быть, пойдешь дальше."

Привет, Сеанат!
Прочитал вот твое обращение...))) Ну чтож, попробую )))))))

Итак, чего я делаю. Много маленьких упражнений по основным направлениям, завязаным друг на друга:

1) самонаблюдение и осознанность: здесь главное ничего не давить, не искоренять. Просто наблюдать. Ну, об этом много написано. Интересно наблюдать за собой в общении, в компаниях, как твои слова, мысли, действия меняют-усиливают-тормозят общий поток, откуда мысли твои лезут, какие они. Я сразу в себе массу привычностей обнаружил, автоматизмов-атавизмов ))))) Еще хорошо выключиться из общего потока, со стороны на всех посмотреть, как их мышление двигается. Тут масса интересного ))))))

Да, кстати, осознанность действий - это осознанность мотиваций, а не просто наблюдение, как ты их совершаешь - недавно осознал )))))

2) не думать лишнего. А если думать, то конкретно, о конкретном, с какой-то целью. Это - с Zen.ru )))))

Здесь очень полезная штука - переключение внимания. Мой любимый вопрос, который я задаю себе, качаясь в вагонах метро: "я двигаюсь, или стою?". Мгновенно переносит в "здесь и сейчас". )))))) Еще полезно наблюдение со стороны, что "вот я думаю", так мысли за хвост ловятся. Не забыть улыбнуться!

3) поддержание хорошего настроения: беру, да улыбаюсь )))) Проснулся - улыбка, в туалет пошел - улыбка. В транспорте - ну зачем же с кислой рожей ехать? Так - весь день ))))))) Конечно, тащить из себя веселье за уши не надо. Но париться, ведь - не из-за чего! )))))

4) находиться "здесь и сейчас". Приятно, когда получается ))))))

Поначалу все это было для меня разными вещами, теперь сплелось воедино. Продвинутые люди говорят, что это превратится в единый поток сознания, если стараться )))))

Осуществлению всех этих прелестей мешает иногда недостаток энергии, иногда другая энергетическая фигня (у меня проявляется в супер-тяжелой голове, непрятных ощущениях, в неостановимом потоке мыслей). Когда совсем колбасит - пережить надо, не парится, не пытаться себя тормошить - это фаза, она пройдет. Кстати, лучший отдых - смена вида активности, а не телевизор смотреть. ))))

Еще два любимых упражнения:

- перед сном лечь, расслабаиться полностью, успокоить-убрать мысли, подышать. Я использую схему Шавасаны - "позы трупа".

- утренняя зарядка на основе хатхи и хорошего настроения. Потянуть с удовольствием все мышцы, поулыбаться, подурачиться. После работы, кстати, потянуться - ой, хорошо! ))))) Никакой усталости!

Треугольник тело-энергия-сознание - очень верно, работает! )))

Еще маленькая упайка - скажу на примере сомнительных компаний вечером на улице: пропустили вас мимо, не тронули. Чтобы напряжение с собой не тащить - глубокий вдох и на выдохе искренне-театрально так: "Ух, пронесло!.. Слава тебе, Господи!" Можно перекреститься. )))) Что-нибудь подобное для других напряжений придумать можно. Но лучше - не напрягаться вообще ))))))

А вот мои главные на сегодня понимания по-поводу любых практик:

Усталость и недовольство, тяжесть, идут единственно от собственной непроявленности, немаксимальности, когда я не делаю того, что хочу, или делаю что-то неосознанно. Или (неосознанно!) ничего не делаю вообще (т.е мысли в голове кручу))). И отсюда (у меня - отсюда ))) идет понимание, что любые подобные практики - это УПРАЖНЕНИЯ. Вот ты круто научился все это делать, состоянием своим управлять, ну и что? Вот тебе комфортно, настроение хорошее, весел, полон энергии, и что? Ничего больше не хочется? ))))

И вот тут продвинутые сознания говорят: "Начинай ДЕЛАТЬ. То, что хочешь. Тогда, может быть, пойдешь дальше." И я это все больше понимаю. Вот.

Да, еще: возлюбить. Это очень важно. И это очень сложно ))))) Наверное, это - главная практика. )))))))) Вроде все. ))))

Сеанат, спасибо )))
Счастливо!
Сергей ,-)


А как Ты развиваешь и познаешь себя?

Поделись своим опытом! Я знаю, что он будет полезен читателям журнала. Твой Личный Опыт. Используй возможность рассказать о своих наработках, открытиях и практиках в этом непростом деле - развитии себя :)).




НОВОСТИ ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТА
"ТЕРРИТОРИЯ РАЗВИТИЯ"

04.03.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Андрей Рамзес "Цигун в буддийской и даосской традиции. Практическое руководство для начинающих"

28.02.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Мантэк Чиа "Пробуждение целительной энергии Дао. Даосские секреты круговорота внутренней энергии"

24.02.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
А. Трифонов "Медитация. Практическое руководство"

19.02.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
"Мудры - йога пальцев" | иллюстрации более 30 мудр с подробным описанием

18.02.2003
В разделе "Аудио-материалы":
Василий Ленский "Управление сердечным пульсом" | аудио-лекция
Александр Бочагов "Барабаны мира" | аудио-лекция с демонстрацией техники игры на различных барабанах мира

05.02.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Андрэ ван Лисбет "Пранаяма. Путь к тайнам йоги"

Меня интересуют тексты по теме практик саморазвития для пополнения Энциклопедии. Если у Тебя они есть - напиши мне! :))




АКТУАЛЬНО


Семинары Гранд Мастера Тайцзи-цюань Чень Сяо Вана
(девятнадцатое поколение семьи Чень)

Подробности: http://klein.zen.ru/news/2003/inbi/

16-18 мая, г. Москва
Лао-цзя - "Старая форма"

22-25 мая, г. Москва
Син-цзя - "Новая форма"

30 мая - 1 июня, г. С.-Петербург
Пао-чуй - "Пушечный кулак".

Семинары организовывает Клуб ИНБИ www.inbi.ru



Почтовая рассылка "Библиотека Лотоса. Эзотерика. Магия. Религия."

Самое важное и интересное из Библиотеки Лотоса - мир эзотерической литературы, новые эзотерические тексты в Интернет, тексты Ошо, Кастанеды, Ламы Оле Нидала, Калинаускаса, Кришнамурти, Клейна, Ричарда Баха и многих других.

Современная эзотерическая литература. Виртуальные тренинги для Искателей.

Подробности: http://ariom.narod.ru

Адрес рассылки
http://subscribe.ru/catalog/lit.book.library.lotos



Семинар-тренинг "Вторая логика и работа с моделями реальности"

Газета "Пятое измерение" и Школа по Второй логике проводят семинар-тренинг для всех желающих.

Время проведения: с 11 по 13 апреля 2003 года. Заезд начиная с 15.00 11-го апреля (пятница). Отъезд: в 15.00 13-го апреля (воскресенье).

Место проведения: пансионат "Салют" Московская обл., Пушкинский р-н, п/о Братовщина 1, дер. Костино.

Подробности: http://klein.zen.ru/news/2003/12-03-pati.shtml




ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ


Сегодня 1 апреля. Праздник. И в этот день я не могу удержаться и не спросить Тебя: Зачем Тебе юмор? Как Ты используешь в своей жизни этот Тонкий Инструмент развития? :))))



Сеанат
seanat@yandex.ru