Питание для похудения при тренировках должно быть, прежде всего, грамотно составленным. Ваше похудение зависит в 70% от продуктов, которыми вы питаетесь, и в 30% от ваших тренировок. Наша задача в статье – рассмотреть перечень полезных натуральных продуктов, которые помогут вам быстрее приблизиться к поставленной задаче.
Поскольку ваша цель – похудение, то, скорее всего, в вашем тренировочном арсенале присутствует достаточно большое количество кардио тренировок. Питание будет составлено с учетом данных нагрузок.
Рацион питания при тренировках по времени суток
Давайте начнем с утра.
При всем нашем нежелании рекомендовать вам тренироваться на голодный желудок с целью похудения, наука заставляет нас это делать. Но выполнять упражнения на голодный желудок можно только здоровым людям и с условием, что тренинг будет длиться не дольше часа. Запрещено тем, у кого есть проблемы со здоровьем: низкое давление, диабет или гипогликемия.
После занятия едим протеины + крупы. К примеру, белое мясо птицы + гречка, или нежирная рыба + картофельное пюре. Не употребляем: жиры, молочные продукты и сладости.
Если тренировочный процесс начинается днем, то уж точно голодными на него не идем, кушаем за 2 часа до зала.
Питание для похудения при тренировках в обед включает в себя: суп на курином бульоне + овощной салат, заправленный маслом. На второе едим: отварная грудка + коричневый рис с соевым соусом. В качестве гарнира можно выбрать и гречку: она препятствует отложению жира. В салате не увлекайтесь помидорами, они как раз стимулируют процесс отложения жира.
Для питания после тренировки для похудения можно посоветовать перекусить грушей или выпить стакан кефира.
Тренировка в вечернее время должна обязательно включать питание за 2 часа до зала.
Выпейте зеленый чай. В нем содержатся катехины, повышающие расход энергии и выводящие жиры, а также ускоряющие расщепление жиров печенью. К чаю можно приплюсовать 5 фиников, они способствуют ускорению обмена веществ.
Или можно съесть гречку, о достоинствах которой написано выше.
Еда после тренировки для похудения, т.е ужин, может состоять, например, из лосося с лимонным соком, филе из телятины или запеченным кроликом с коричневым рисом. Выбор за вами!
Перед сном воду и спать.
Но это еще не все, что мы хотели рассказать.
Дополнительные советы, как питаться при тренировках, чтобы похудеть
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения
(1)
Leovolf
,
30.11.2021
-
Рыба макрель - 11 самых простых и очень вкусных рецептов приготовления
(1)
Leovolf
,
07.05.2021
-
Хрен, его польза
(1)
Sablon
,
17.03.2021
-
Суточные биоритмы. «Быть или не быть ужину?» – вот в чём вопрос.
(1)
Анна3107
,
24.11.2020
-
Что такое целлюлит и откуда он появляется? Или самый легкий способ избавиться от целлюлита!
(1)
Анна3107
,
15.09.2020
-
Сжигание жира, подтяжка мышц и формирование красивых рук для счастливого лета
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Кус-кус: что это за крупа, полезные свойства и противопоказания, как приготовить
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Как приготовить рёбра свиные в духовке — очень простой пошаговый рецепт
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Для чего нужны кардиотренажеры?
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Барабулька: что за рыба, описание, фото, где водится, как приготовить, польза
(1)
Ira - Liska
,
07.05.2020
20240603023156