| ← Июнь 2024 | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://danil.832@mail.ru
Открыта:
20-03-2013
Каждый атлет, особенно начинающий, хочет иметь мощные и сильные руки. Вообще, руки это первая мышечная группа, которую начинают тренировать новички. Но не все это делают правильно. Я предлагаю вам ознакомиться с пошаговой системой тренинга рук.
Статистика
0 за неделю
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. Подарок
Здравствуйте, дорогие друзья. В честь праздника хочу поделиться с вами видео курсом по бодибилдингу совершенно бесплатно. Вот ссылка: получить курс Всем удачи ...
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. ШОКОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ РУК
Вначале нужно научно объяснить, откуда берутся такие результаты: 1. программа использует самые эффективные упражнения для рук . Мышцы прорабатываются полностью, без акцента на отдельных головках, пучках и т.д. Упражнения на трицепс Разгибания рук на блоке (Decline extensions. Это упражнение на трицепс максимально нагружает все три головки трицепса. Ты получаешь полную акцентированную стимуляцию мышцы целиком в одном упражнении. Если это упражнение делать лежа на спине, работает, в основном, длинная головка...
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. Исправление ошибок
Исправление ошибок Французский жим лежа Желающие накачать руки совершают три основные ошибки: 1) эффектный бицепс, но хилый и слабый трицепс; 2) эффектный трицепс, но хилый и слабый бицепс; 3) мышцы вроде и на месте, развиты гармонично, но самим рукам ощутимо не хватает объема; Для того, чтобы начать исправлять ошибку, надо сначала ее определить, в этом поможет зеркало и совет понимающего человека. ...
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца
Упражнения, чтобы накачать руки Упражнения для бицепса 1. Сгибание рук со штангой стоя 2. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта (изолирующее упражнение) 4. Концентрированные сгибания с гантелей 5. Подтягивание узким хватом на бицепс Упражнения для трицепса 1. Отжимания на брусьях (по возможности с дополнительным отягощением) 2. Жим штанги лежа, узким хватом 3. Французский жим лежа с изогнутым грифом Для трицепса в домашних условиях 1. Отжимания от пола с узк...
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. Особенности тренировки рук
Особенности тренировки рук Если согнуть руку, когда ладонь смотрит вверх (супинированная позиция, бицепс выглядит короче, чем если сделать то же самое с ладонью повернутой на 90 градусов внутрь (частично пронированная позиция. С повернутой ладонью бицепс удлиняется, и может показаться, что в такой позиции накачать бицепс проще. Однако когда ладонь повернута внутрь, нижняя связка бицепса обертывается вокруг лучевой кости, и плечелучевая мышца забирает часть нагрузки у бицепса, так как она находится в более ...
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. Важность разогрева перед тренировкой
Важность разогрева перед тренировкой Все упражнения , которыми можно накачать руки, можно разделить на упражнения с тяжестями и без них. Чаще всего, тренировку начинают упражнениями без тяжестей или с легким весом, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными. При разогреве мышц рук следует сначала упражнения для кистей рук, затем для предплечий, и потом уже для плеч. Если не разогреть правильно мышцы, при переходе к тяжестям могут возникнуть осложнения, травмы, и повыситься скорость наступления ут...
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. Анатомия мышц рук
Чтобы накачать руки, сначала нужно понять их анатомию. Говоря о мышцах рук мы имеем в виду четыре основные мышцы. Бицепс и лежащая под ним плечевая мышца (при активном участии плечелучевой мышцы ) работают над сгибанием локтя, трицепс - на разгибание. Мышцы рук Природа - удивительный скульптор и конструктор, уже при рождении она задает идеальные пропорции, которые затем соблюдаются всю жизнь. Согласно этим пропорциям, самый больший объем имеет трицепс - 60% от прочих мышц руки. Мышцы же, работающие над сги...
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. Введение
Придать желаемую рельефность рукам не всегда легко. Существуют различные методики того, как накачать мышцы рук до желаемого результата. Некоторые профессионалы советуют использовать метод, при котором применяется силовая тренировка рук, необходимым условием которой является работа обеими конечностями, без отдельных нагрузок. При силовом тренинге упор делается на быстром прогрессе. Более умеренные методики с постепенным наращиванием массы больше подходят, скорее, для поддержания уже существующей мышечной ма...
