Горячая линия. Консультации по вопросам лечения наркомании
и других зависимостей.
(+38 066) 477-44-71
Добрый день всем читателям рассылки. Тема этого выпуска - уход от наркомании через развитие осознанности.
ЧТО ВЫ СЕЙЧАС ДЕЛАЕТЕ?
Несколько вопросов
Вот сейчас, в данный момент времени, вы что делаете?
Просто читаете? А тело что делает - сидит, стоит, лежит? А голова - думает,
отвечает на вопросы, отдыхает?
Где вы сейчас находитесь? Почему именно здесь?
Что делают руки, ноги, и почему? А почему туловище так
расположено? Просто потому, что мышцам так удобней? А почему им так удобней?
Откуда вы читаете это статью? С экрана? А, может, лучше
распечатать и читать с бумаги?
Зачем вы вообще сейчас все это читаете? С какой целью?
Почему именно сейчас?..
Фух, остановимся на минутку... Если вы ответили на некоторые из этих вопросов,
значит, чуть-чуть приблизились к НАСТОЯЩЕМУ пониманию того, чем сейчас занимаетесь.
Можно по-разному называть эти вопросы и ответы. Кто-то назовет это рефлексией,
кто-то - медитацией, включением сознания и т.д. Название неважно. Главное, что
в результате ОСОЗНАННОСТЬ ваших действий стала выше.
Осознанность
Так что же такое осознанность? Можете дать определение?
Предлагаю такое определение: ОСОЗНАННОСТЬ - максимальное понимание своих действий.
Если у вас есть лучшее определение, поделитесь им.
Степень осознанности у разных людей различна. Это связано с генетическими факторами
(см., например, статью "Импульсивное поведение - признак предрасположенности
к наркомании" - http://elementy.ru/news/430470). Но есть и хорошая новость:
степень своей осознанности можно увеличить. Собственно, только что, отвечая
на вопросы, мы провели мини-тренировку по развитию осознанности.
Развитие осознанности полезно всем, но особенно это важно для людей, склонных
к наркотизирующим привычкам. Ведь именно для таких людей характерна вопиющая
НЕОСОЗНАННОСТЬ, которая и является причиной проблемного поведения (медицинские
доказательства есть, например, в той же статтье "Импульсивное поведение
- признак предрасположенности к наркомании").
Наработка осознанности
Путем регулярных тренировок (медитаций) осознанное состояние можно превратить
в привычное.
Желательно сохранять осознанность и в работе, и в отдыхе. Уж лучше поспать,
чем забивать свободное время бездумными занятиями типа лузгания семечек или
примитивной игры с мобильным телефоном (не говоря уже об наркоманском или алкогольном
"кайфе"). Вообще лучше всего посвятить свободное время тренировке
осознанности, или другой АКТИВНОЙ (с точки зрения включенности сознания) деятельности.
Важно иметь в запасе те виды активной деятельности, которые будут приносить
настоящую радость.
Для поддержания осознанности необходимо уметь справляться с психологические
проблемами и стрессами. Это одни из главных наших врагов, периодически "сбрасывающих"
нас в неосознанное состояние. Если они, к тому же, мучают нас постоянно, то
могут пробить даже самую крепкую психологическую защиту, наработанную постоянными
тренировками.
Понятно, что из любой психологической проблемы есть 2 выхода: решить ее или
уклониться, убежать (в неосознанность, алкоголь, наркотики и т.д.). И, если
мы хотим РЕШИТЬ проблему, нам потребуется смелость и решительность. Смелость
- чтобы "взглянуть в лицо" проблеме, признать свои поражения и страхи.
Решительность - чтобы не спасовать, не отложить решение на потом. Здесь могут
помочь честные ответы на такие вопросы:
Чего я боюсь? Почему я боюсь? В чем мои ошибки? Как я
смогу их в будущем исправить?
В борьбе с психологическими проблемами большую помощь может оказать спокойный
длительный сон. Он снижает нашу раздражительность, активизирует здоровую самокритику.
Во время сна сознание прокручивает проблемные ситуации. Во сне и после сна можно
многое понять.
Дать себе волю
Неправильно думать, что осознанный человек - это "разумная машина",
бесчувственный рационалист. Осознанность - это не подавление сухой логикой своей
интуиции, живых реакций и эмоций. Наоборот, задача осознанного человека - вести
себя свободно и естественно (при этом объективно воспринимая свои поступки,
видя их последствия и исправляя возможные ошибки). Дело в том, что подавленные
желания как раз являются "корнями" многих психологических проблем
и стрессов. Подавление себя представляет большую опасность для осознанности.
Поэтому ОСОЗНАНИЕ должно включать в себя и ответы на такие вопросы, как:
Чего я сейчас на самом деле хочу? Чего хочет мое тело?
О чем мечтают мои чувства?
Будем рады ответить на вопросы, связанные с методиками реабилитации, а также
любые другие вопросы наркологической тематики. Пишите нам: