Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Территория развития. Журнал для познающих и развивающих себя

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Orator.Ru - Уверенность в себе и мастерство общения" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Евгений Сахно

Статистика

1.757 подписчиков
+20 за неделю
←   Все выпуски   →

Территория развития. Журнал для познающих и развивающих себя


Информационный Канал Subscribe.Ru

Территория развития
Электронный журнал для тех, кто ужЕ познает и развивает себя

№ 13 | 2003
13 мая 2003 года

Выпускающий редактор Сеанат seanat@yandex.ru

энциклопедия практик саморазвития | инструменты развития | архив рассылки




ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ ПРАКТИК САМОРАЗВИТИЯ



Комплекс самомассажа для разогрева организма и активизации тока Ци

Комплекс взят из книги Вильям Чеун. Вин Чун Кунг-фу. Развитие энергии Ци, 1995.



Комплекс самомассажа может использоваться как элемент утреннего комплекса упражнений, а также перед началом тренировки. Он включает в себя элементы классического (поглаживания, растирания, похлопывания) и восточного массажа (вождействие на точки и мередианы). Основное назначение этого комплекса - разогрев организма и активизация тока Ци.

1. Ходьба на месте на носках, пятках, ребрах стоп, перекатываясь с пятки на носок в сочетании с глубоким дыханием.
2. Интенсивное растирание ладоней в положении - пальцы вперед, вверх, вниз. Растирать до появления тепла в руках.
3. Поглаживание лица сверху вниз.
4. Поглаживание головы от лба к затылку.
5. Растирание ушей.
6. Растирание шеи и поглаживание горла сверху вниз.
7. Левая рука ложится на область Даньтяня, а правая растирает грудь и солнечное сплетение.
8. Растирание живота двумя руками встречными движениями.
9. Растирание бедер, коленей, голенй.
10. Растирание голеностопных суставов.
11. Растирание голеней.
12. Массаж точек цзу-сан-ли.
13. Растирание коленей.
14. Растирание бедер.
15. Растирание кулаками ягодиц, копчика, крестцовой области, растирание спины вдоль позвоночника.
16. "Насос". Наклоняемся вниз на выдохе - руки скользят от тазобедренного сустава по наружной поверхности ног, поднимаемся на вдохе - руки скользят по внутренней поверхноси. Повторить 3 раза. Затем повторить еще 3 раза, начиная движения от поясницы.
17. Поддерживаем локоть правой руки левой рукой и выпорняем массаж левого плеча и верхней части трапециевидной мышцы.
18. Растирание шеи и области 7-го шейного позвонка.
19. Растираем левое плечо, локоть и предплечье.
20. Растирание запястья, кисти, пальцев, массаж точек лао-гун и хэ-гу.
21. Обхватить кисть левой руки правой рукой и сжимающими движениями подниматься к плечу. Повторить пп 17 - 21 для правой руки.
22. "Насос". Поглаживание от подмышки к кисти по внутренней стороне руки, поднимая ее вверх - вдох. На выдохе опускаем руку выполняя поглаживание по внешней стороне от кисти к плечу. На задержке дыхания делаем 3 поглаживания вокруг грудной мышцы. Повторить 3 раза на каждую руку.
23. Растирание грудины, подключичной области, грубокое растирание зоны на границе с плечевым суставом.
24. Растирание большой грудной мышцы (для женщин - только верхнюю треть мышцы).
25. Растирание пальцами межреберных промежутков. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания выполняем легкие похлопывания по ребрам.
26. Глубокое растирание подреберья.
27. Массаж точек, расположенных на 2,5 пальца вокруг пупка. Сначала массируем точку над пупком, затем под пупком и затем одновременно точки по сторонам от пупка.
28. Круговые поглаживания живот по часовой стрелке. У мужчин правая рука лежит поверх левой, у женщин - наоборот.
29. Глубокое растирание подвздошной области.
30. Стряхивающие поглаживания по груди и животу сверху вниз.
31. То же на спине.
32. Массаж лица и головы. Общее поглаживание лица сверху вниз. Массаж линий на лбу - средняя линия лба, средние линии бровей. Массаж точек - в середине бровей, в наружных углах глаз. Круговое поглаживание вокруг глаз. Массаж точки между бровями. Массаж носа - средняя линия, крылья носа. Массаж точки в носогубной складке, массаж точек в углах рта, массаж точки под нижней губой. Поглаживания лица сверху вниз. Поглаживание головы от лба к затылку. Массаж ушей - мочка, край уха, завиток и противозавиток, козелок и противокозелок, слуховой проход. Растирание затылка. Поглаживания свеху вниз лица и затылка.
33. Подняться на носки, руки вытянуть вверх, тянуться вверх всем телом, поднимаясь на носки. Расслаблять последовательно - пальцы, кисти, локти, плечи, уронить руки и опуститься на всю стопу, расслабить колени, туловище, нагнуться вперед, расслабить шею, лицо, рот, язык. Волной подняться вверх и повторить упражнение 2 - 4 раза.
34. Закончив расслабление последний раз, не подниматься вверх, а перейти к похлопываниям - голени, колени, бедра, ягодицы, живот на выдохе, грудь на вдохе, левая рука, правая рука, лицо, голова.
35. Закончить комплекс поглаживаниями лица и головы и выполнить несколько дыхательных упражнений.



Виктор Санчес "Особые практики внимания"

Фрагмент из книги "Учение Дона Хуана. Практическое использование техник Карлоса Кастанеды".


Один из факторов, способствующих продолжению внутреннего диалога, - это фиксированность на нем нашего внимания. А так как внутренний диалог является <голосом> нашего эго, то такая форма внимания есть проявление одержимости эго, фокусирующегося на самом себе.

Всякая практика внимания, отвлекающая его от этой <внутренней фабрики слов>, способствует прекращению подобной активности, прерыванию внутреннего диалога, - особенно если заниматься этим достаточно долго.
Попросту говоря, если этому диалогу не уделять внимания, то он прекращается, - вот почему практически все упражнения, направленные на прекращение внутреннего диалога включают в себя в качестве основного элемента перенаправление внимания.

С этого вы и можете начать свою практику - то есть разработать собственную систему упражнений. Но сначала мне хотелось бы рассказать о некоторых наших упражнениях, доказавших свою практическую полезность.

34. Прогулка внимания
Ходьба пешком - само по себе полезное занятие, способствующее укреплению здоровья, - это известно всем. Но мало кто из наших современников подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось,
требуется особая подготовка - лишь тогда мы добьемся желаемого. Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.

Прогулка внимания - отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой
практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.

1. Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.

2. Двигайтесь в полном молчании. Если в связи с какими-то
обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.

3. Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.

4. Не важно, с какой скоростью вы идете, - главное, поддерживать ровный темп.

5. Старайтесь упорядочить ритм дыхания.

6. Концентрируйте свое внимание на дыхании.

7. Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).

8. Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.

9. Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.

10. Не держите ничего в руках. Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.

11. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, - как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.

Полный текст книги Виктора Санчеса "Учение Дона Хуана. Практическое использование техник Карлоса Кастанеды" можно найти в Энциклопедии практик саморазвития




ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Из писем читалелей журнала



"Видеть во всем действие Высшей Силы"

Хорошая у вас рассылка, Женя!

Поэтому хочется откликнуться на вашу просьбу поделиться опытом.
Вот практика, которая не только не требует времени, но и дает самые невероятные ощущения. Стараться видеть все происходящее как мультик/фильм/спектакль/сон/игру/анекдот (это ближе всего к истине) и т.д. Все мистики и просветленные приходят в конечном итоге к этому выводу. Видеть во всем действие Высшей Силы. Это самая мощная практика. В конечном итоге к ней приходят все, так чего тратить время на лишнее?

Т.

А как Ты развиваешь и познаешь себя?

Поделись своим опытом! Я знаю, что он будет полезен читателям журнала. Твой Личный Опыт. Используй возможность рассказать о своих наработках, открытиях и практиках в этом непростом деле - развитии себя :)).

Сеанат

 

ЧИТАТЕЛЬ ОТВЕЧАЕТ!

Ответы читателей на вопросы редактора
"Зачем Тебе юмор? Как Ты используешь в своей жизни этот Тонкий Инструмент развития? "

1. Юмор:
о) С помощью построений интеллекта переход к соответствующим эмоциям
о) Мягкое отрицание "наблюдаемого" (твердящее интеллектом) или неожиданный ход для собеседника - изменения в привычном способе думать и поиск других мыслительных ходов
о) Умение сочетать и управлять юмором с эмоциями приводит к гибкости и разнообразию в общение.
:)
Oleg

2. Привет, Сеанат! По поводу юмора, считаю, что это как и и "периферийное зрение" по Уэллсу, потрясающая возможность расслабиться и отдохнуть в любом месте и в любой ситуации, это универсальная форма общения и один из способов расположить к себе людей, ведь человек который обладает тонким чувством юмора очень приятен в общении. Юмор - это великолепный способ увидеть нелепость всех наших волнений и переживаний, и посмеяться над ними.:-)

Oleg

3. Привет! В первую очередь для того, чтобы смеяться над собой. А во вторую -- чтобы смеяться над всем миром вместе со всеми, кто любит смеяться. :)))

Назаревский Андрей

 

НОВОСТИ ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТА
"ТЕРРИТОРИЯ РАЗВИТИЯ"

08.05.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Свами Сатьянанда Сарасвати "Йога Нидра"

07.05.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Виктор Санчес "Учение Дона Хуана. Практическое использование техник Карлоса Кастанеды"

05.05.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Мирзакарим Норбеков "Опыт дурака, или ключ к прозрению"

В разделе "Почтовая рассылка":
"Территория развития" | № 12 | 2003

18.04.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Василий Ленский "Введение в многополярность"

17.04.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
Йог Раманантата "Упражнения йоги для глаз"
Далай Лама XIV "Медитация"

07.04.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
"Комплекс самомассажа для разогрева организма и активизации тока Ци"
Мо Вэньдань "Отклонения" во время занятий цигун"

06.04.2003
В разделе "Энциклопедия практик саморазвития":
М. Норбеков, Ю. Хван "Энергетическое здоровье"
Сватмарама "Хатха-йога Прадипика"

Меня интересуют тексты по теме практик саморазвития для пополнения Энциклопедии. Если у Тебя они есть - напиши мне! :))




АКТУАЛЬНО


Газета "Пятое Измерение" - Познать себя!

Газета "Пятое Измерение" - для тех, кого интересует тема развития человека. Газета охватывает широкий спектр направлений - от загадок дрвних цивилизаций и событий из мира передовых исследований до морально-этических вопросов и возможностей человеческого духа. Именно здесь Ты найдешь информацию о мероприятиях московских клубов и организаций в сфере духовного развития, культуры и интеллектуального досуга.

Спрашивай газету в киосках твоего города!

Официальный сайт газеты "Пятое измерение" http://pi.zen.ru

Подписаться на газету Ты можешь в ближайшем отделении связи. Подписной индекс: 15941


Комьюнити Светлых Сил

Здесь закручиваются Вихри. Важные. Заходи, читай, вкручивайся!

Адрес комьюнити
http://www.livejournal.com/community/zenru/

 

Почтовая рассылка "Новости издательства "София"

Новости издательства "София" - наиболее известного издательства
эзотерической литературы. Новые книги, новости сайта "Софии", ответы на вопросы читателей.

Адрес рассылки
http://subscribe.ru/catalog/lit.book.news.sophia

 

ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ

Сегодня 13 мая. Выпуск журнала №13... Хм...

Но мы-то с Тобой знаем, как все на Самом Деле! :))). Ведь правда?! :))


Сеанат
seanat@yandex.ru


Наши почтовые рассылки
Территория развития
В помощь Дзенствующему
Библиотека Лотоса. Эзотерика. Магия. Религия
Новости Бодхисаттвической Сети
ИньЯнка
Пятое измерение - познать себя!
Твое время - интернет-журнал для тебя, Человек!
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное